Witam, To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa. Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 serie Piątek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] taki temat pojawiał się już wiele razy mam kilka pytań. czy może być takie połączenie partii mięśniowych: poniedzialek klata środa biceps+triceps piątek plecy sobota nogi+barki no i mam problem czy dobrze będzie mi sie ćwiczyło nogi ponieważ ja widzicie mam w dzień przed nogami i barkami plecy. i czy wogóle takie połączenie reszty partii [...]
poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]
[...] ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :) Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich treningow innych parti. Jesli ktos ma gg to [...]
Witam, Ćwiczyłem ok. 2msc trening FBW i stwierdziłem, że potrzebuje zmiany. Dane które mogą być przydatne - Staż: 2.5msc -wiek: 24lata -waga: 99kg -wzrost: 192 cm Bazując na jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
Split do oceny na sile i mase Staz treningowy 6 miechow. Poniedzalek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x5 z progresja ciezarow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x16 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x [...]
[...] ławeczce 4 s po 12 i prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s po 10. I sie zastanawiam czy nie lepiej bedzie za któres dać prostownie na wyciągu?? Środa (nogi + brzuch) -przysiady (15-12-10-8) (progresia) -wspięcia na palce (20-20-20-20) (progresia) -prostowanie nóg w siadzie (15-12-10-8) (progresia) I na brzuch do tego z 2 [...]
Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 3x20 III dzien rece naprzemniennie z linka na wyciagu pionowym biceps i triceps 3x20 naprzemiennie z uchwytem prostym na wyciagu pionowym biceps i riceps 3x20 IV dzien nogi przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty na fotelu 3x15 wykroki ze sztangielkami 3x15 V dzien barki unoszenie sztangi prostej z lini bioder do brody 3x20 wyciskanie [...]
Witam zastanawiam się czy ułożyłem dobry plan. jeśli coś jest źle to proszę o pomoc. Poniedziałek : klata i biceps środa : plecy triceps brzuch piątek : nogi brzuch kaptury niedziela : barki triceps biceps
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]
Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]
[...] kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-12-04 18:20:11
[...] postanowiłem w te wakacje troche popracowac...Mam taka prozbe ocencie muj plan treningowy po przerubkach wszelkie rady uwzglednie i z góry dzieki...a i jeszcze jedno pomijam nogi poniewasz trenuje codziennie pilke nozna z tego samego wzgledu odpadaja brzuszki(robie na treningu) poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 lat Waga : 95kg Wzrost :190 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty:110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
[...] jednorącz podchwyt 2.Wiosłowanie jednorącz nachwyt 3.Podciąganie na drążku nachwyt 4.Wyciskanie hantla zza głową 5.Unoszenie hantla w przód 6.Sztrugsy cz (triceps, nogi) 1. Francuz hantlem za głowę 2. Francuz hantlem do czoła 3.Przenoszenie hantla za głowe 4.Przysiady z hantlem w ręku 5.Przysiady wykroczne z hantlem 6.Wznosy na palce z [...]
Witam chciałbym przedstawić plan treningu dla początkującego , który znalazłem na internecie i nie wiem czy jest odpowiedni jak dla mnie. Jestem początkującym i moim celem jest zwiększenie siły . :-) A oto ten plan : Dzień 1: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ba ławce skośnej 3.Rozpiętki ze [...]
